跆拳道
1.课程介绍
跆拳道源于韩国，是一种以迅猛旋转的腿法结合拳击和柔道的搏击运动。跆拳道是蕴涵思维和生活方式的一种艺术，它鼓励人们培养良好的道德修养和正义感，使不同年龄、社会地位以及不同性别的年轻一代有效地学习并实践他们同辈人在生活上应具有的礼让谦逊、忠厚待人的美德。
本课程主要学习跆拳道基本技术，通过学习，使学生掌握一项运动技能，并通过不断重复训练磨练学生坚忍不拔、积极向上的品质，达到临危不惧、处乱不惊的境界。对练能提高学生的勇气、机敏、准确度、适应能力和自控力。
2.课程任务
（1）掌握跆拳道的基本理论，基本技术及全套动作。
（2）增进学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
（3）培养锻炼身体的习惯，树立终身体育的观念。
3.课时分配
| 类别 |
教学内容 |
学时 |
| 理论 部分 |
跆拳道运动概述 |
4 |
| 跆拳道竞赛规则与裁判法 |
| 实践 部分 |
跆拳道技战术 |
实战姿势及基本拳法 |
24 |
| 基本步法 |
| 防守动作 |
| 基本技术 |
| 组合技法 |
| 身体素质练习 |
速度 |
6 |
| 力量 |
| 耐力 |
| 跳跃 |
| 其他 |
考核 |
2 |
| 合计 |
36 |
4.教学进度
| 课次 |
教学内容 |
备注 |
| 1 |
1、跆拳道简介 2、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法3、学习跆拳道的实战姿势 4、耐力素质练习 |
|
| 2 |
1、跆拳道步法学习 2、基本腿法前踢的学习3、柔韧素质练习 |
|
| 3 |
跆拳道理论 |
|
| 4 |
1、基本腿法横踢的学习 2、组合的学习 3、力量素质练习。 |
|
| 5 |
1、跆拳道步法的学习 2、跆拳道单腿连踢的练习 3柔韧素质练习 |
|
| 6 |
1、跆拳道侧踢技术学习 2、耐力素质练习 |
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| 7 |
1、攻防组合动作学习 2、速度素质练习 |
|
| 8 |
1、攻防组合动作学习 2、耐力素质练习 |
|
| 9 |
1、防守动作的学习 2、后踢腿法的学习 3、耐力素质练习 |
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| 10 |
1、下劈腿动作的学习 2、攻防组合学习 3、柔韧素质练习 |
|
| 11 |
1、跆拳道基本步法的复习 2、力量素质练习 |
|
| 12 |
1、跆拳道基本格挡的复习 2、速度素质练习 |
|
| 13 |
1、跆拳道双飞踢动作学习 2、柔韧素质练习 |
|
| 14 |
1、跆拳道组合动作的练习 2、跆拳道基本腿法的复习 3、耐力素质的练习。 |
|
| 15 |
1、跆拳道组合动作的练习 2、跆拳道基本腿法的复习 3、速度素质的练习 |
|
| 16 |
1、跆拳道组合动作的练习 2、耐力素质的练习。 |
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| 17 |
1、各个动作的练习及考试项目介绍 |
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| 18 |
1、考核 |
|
5.成绩考核
(1)内容
| 考核项目 |
操作方法 |
| 跆拳道技术 |
单个动作： 横踢技术 左右双飞踢技术 |
以考试者的动作规范情况和动作力度记分 |
| 组合动作: 左右横踢+双飞踢+下劈 |
以考试者的动作规范情况、动作力度和和动作连接性记分 |
| 身体 素质 |
1000米（男） 800米（女） |
按国家统一标准测试 |
| 立卧撑（女） 俯卧撑（男） |
| 学习态度 |
根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分 |
(2)评分标准
①跆拳道技术
| 分数 |
单个动作评分标准 |
组合动作评分标准 |
| 90--100 |
动作规范 协调 有力度 |
技术正确 打击到位 动作力度强 连接顺畅。 |
| 80--89 |
动作规范 协调 力度稍差 |
技术正确 打击到位 力度不够 连接顺畅。 |
| 70--79 |
动作规范 协调和力度差 |
技术正确打击到位 力度不够 连接不顺畅 |
| 60--69 |
动作基本正确 协调性差 力度不够 |
技术基本正确 缺乏打击力度和连贯性 |
| 60分以下 |
动作不正确 |
技术不正确 |
②身体素质
|   分值
成绩 项目 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
| 800米跑 |
女 |
3:20 |
3:30 |
3:40 |
3:45 |
3:50 |
3:55 |
4:00 |
4:05 |
| 1000米跑 |
男 |
| 俯卧撑 |
男 |
35 |
33 |
31 |
29 |
27 |
25 |
23 |
21 |
| 立卧撑 |
女 |
| 学习态度 |
|
100 |
|
90 |
|
80 |
|
70 |
|
