散打选项课教学大纲

作者: 时间:2017-05-09 点击数:

 

1.课程介绍

现代散打运动是指两人按照一定的规则,运用武术中的踢、打、摔和防守等技法,按照规定的场地、时间、条件进行进行徒手对抗的现代竞技体育项目,他是中国武术的重要组成部分。散手基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。通过锻炼可全面提高人体身体素质,同时更好的引导,可强身益智,陶冶武德。

本课程主要学习散打基本技术,通过学习,使学生掌握一项运动技能,达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。

2.课程任务

1)掌握散打的基本理论,基本技术及全套动作。

2)增进健康,增强体质,全面提高学生的身体素质。

3)培养锻炼身体的习惯,树立终身体育的观念。

3.课时分配

类别

教学内容

学时

理论

部分

散打运动概述

2

散打竞赛规则与裁判法

实践

部分

散打技战术

实战姿势及基本步法

24

基本手法、肘法

基本腿法、膝法

快摔技法

组合技法

身体素质练习

速度

6

力量

耐力

跳跃

其他

2

2

36

4.教学进度

课次

备注

1

1.介绍散手运动   2.散手的实战姿势及基本步法  3.力量素质练习

2

1.散手基本手法:左右直拳   2.耐力素质练习

3

基础理论

4

1.散手基本手法:左右摆拳、左右勾拳  2.柔韧素质习

5

1.散手基本肘法:介绍横击肘、介绍外击肘  2.力量素质练习

6

1.散手的基本腿法:侧铲腿、后侧蹬腿  2.耐力素质练习

7

1.散手的基本腿法:侧弹腿、正弹腿2.速度素质练习

8

1.基本膝法:横撞膝、介绍顶膝   2.耐力素质练习

9

1.基本摔法:横肘过腰技法、搂腰过背摔  2.耐力素质练习

10

1.组合技法:左直拳-左直拳-右摆拳-闪躲-左摆拳-侧鞭腿—转身后摆腿  2.速度素质练习

11

1.组合技法:左直拳-左直拳-右摆拳-上架—正弹腿—侧铲腿

2.力量素质练习

12

1.基本防守技法:上架、外格、里格、闪躲法

2.速度素质练习

13

组合技法:左摆拳-右直拳-左鞭腿-上架—正弹腿—侧踹腿

14

实战1

15

实战2

16

各项目复习

17

考试

18

机动

5.成绩考核

(1)内容

考核项目

散手

技术

组合技法

考者可带拳击手套,在一人手靶或脚靶上完成

连续击打沙袋,打击点以本人身高为标准按时间计算次数)

身体

素质

1000

按国家统一标准测试

俯卧撑

学习态度

根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分

(2)评分标准

散手技术

得分

综合技术

/

100

16

技术正确 打击到位

动作力度强 套路连接顺畅

90

14

80

12

70

10

技术正确 打击到位

动作力度不够

60

8

50

6

技术基本正确

缺乏打击的力度、套路的连接性不流畅

40

4

②身体素质

分值 

成绩 

项目

100

95

90

85

80

75

70

65

60

1000

3:20

3:30

3:40

3:45

3:50

3:55

4:00

4:05

4:10

俯卧撑

35

33

31

29

27

25

23

21

19

学习态度

100

90

80

70

60

 

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