散打
1.课程介绍
现代散打运动是指两人按照一定的规则,运用武术中的踢、打、摔和防守等技法,按照规定的场地、时间、条件进行进行徒手对抗的现代竞技体育项目,他是中国武术的重要组成部分。散手基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。通过锻炼可全面提高人体身体素质,同时更好的引导,可强身益智,陶冶武德。
本课程主要学习散打基本技术,通过学习,使学生掌握一项运动技能,达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。
2.课程任务
(1)掌握散打的基本理论,基本技术及全套动作。
(2)增进健康,增强体质,全面提高学生的身体素质。
(3)培养锻炼身体的习惯,树立终身体育的观念。
3.课时分配
类别 |
教学内容 |
学时 |
理论 部分 |
散打运动概述 |
2 |
散打竞赛规则与裁判法 |
实践 部分 |
散打技战术 |
实战姿势及基本步法 |
24 |
基本手法、肘法 |
基本腿法、膝法 |
快摔技法 |
组合技法 |
身体素质练习 |
速度 |
6 |
力量 |
耐力 |
跳跃 |
其他 |
考核 |
2 |
机动 |
2 |
合计 |
36 |
4.教学进度
课次 |
教学内容 |
备注 |
1 |
1.介绍散手运动 2.散手的实战姿势及基本步法 3.力量素质练习 |
|
2 |
1.散手基本手法:左右直拳 2.耐力素质练习 |
|
3 |
基础理论 |
|
4 |
1.散手基本手法:左右摆拳、左右勾拳 2.柔韧素质习 |
|
5 |
1.散手基本肘法:介绍横击肘、介绍外击肘 2.力量素质练习 |
|
6 |
1.散手的基本腿法:侧铲腿、后侧蹬腿 2.耐力素质练习 |
|
7 |
1.散手的基本腿法:侧弹腿、正弹腿2.速度素质练习 |
|
8 |
1.基本膝法:横撞膝、介绍顶膝 2.耐力素质练习 |
|
9 |
1.基本摔法:横肘过腰技法、搂腰过背摔 2.耐力素质练习 |
|
10 |
1.组合技法:左直拳-左直拳-右摆拳-闪躲-左摆拳-侧鞭腿—转身后摆腿 2.速度素质练习 |
|
11 |
1.组合技法:左直拳-左直拳-右摆拳-上架—正弹腿—侧铲腿 2.力量素质练习 |
|
12 |
1.基本防守技法:上架、外格、里格、闪躲法 2.速度素质练习 |
|
13 |
组合技法:左摆拳-右直拳-左鞭腿-上架—正弹腿—侧踹腿 |
|
14 |
实战1 |
|
15 |
实战2 |
|
16 |
各项目复习 |
|
17 |
考试 |
|
18 |
机动 |
|
5.成绩考核
(1)内容
考核项目 |
操作方法 |
散手 技术 |
组合技法 |
考者可带拳击手套,在一人手靶或脚靶上完成 |
技术 |
连续击打沙袋,打击点以本人身高为标准按时间计算次数) |
身体 素质 |
1000米 |
按国家统一标准测试 |
俯卧撑 |
学习态度 |
根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分 |
(2)评分标准
①散手技术
得分 |
综合技术 |
男 |
|
次/分 |
|
100 |
16 |
技术正确 打击到位 动作力度强 套路连接顺畅 |
90 |
14 |
80 |
12 |
70 |
10 |
技术正确 打击到位 动作力度不够 |
60 |
8 |
50 |
6 |
技术基本正确 缺乏打击的力度、套路的连接性不流畅 |
40 |
4 |

②身体素质
分值 成绩 项目 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
1000米跑 |
3:20 |
3:30 |
3:40 |
3:45 |
3:50 |
3:55 |
4:00 |
4:05 |
4:10 |
俯卧撑 |
35 |
33 |
31 |
29 |
27 |
25 |
23 |
21 |
19 |
学习态度 |
100 |
|
90 |
|
80 |
|
70 |
|
60 |