散打
1.课程介绍
现代散打运动是指两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，按照规定的场地、时间、条件进行进行徒手对抗的现代竞技体育项目，他是中国武术的重要组成部分。散手基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导，可强身益智，陶冶武德。
本课程主要学习散打基本技术，通过学习，使学生掌握一项运动技能，达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
2.课程任务
（1）掌握散打的基本理论，基本技术及全套动作。
（2）增进健康，增强体质，全面提高学生的身体素质。
（3）培养锻炼身体的习惯，树立终身体育的观念。
3.课时分配
| 类别 |
教学内容 |
学时 |
| 理论 部分 |
散打运动概述 |
2 |
| 散打竞赛规则与裁判法 |
| 实践 部分 |
散打技战术 |
实战姿势及基本步法 |
24 |
| 基本手法、肘法 |
| 基本腿法、膝法 |
| 快摔技法 |
| 组合技法 |
| 身体素质练习 |
速度 |
6 |
| 力量 |
| 耐力 |
| 跳跃 |
| 其他 |
考核 |
2 |
| 机动 |
2 |
| 合计 |
36 |
4.教学进度
| 课次 |
教学内容 |
备注 |
| 1 |
1.介绍散手运动 2.散手的实战姿势及基本步法 3.力量素质练习 |
|
| 2 |
1.散手基本手法：左右直拳 2.耐力素质练习 |
|
| 3 |
基础理论 |
|
| 4 |
1.散手基本手法：左右摆拳、左右勾拳 2.柔韧素质习 |
|
| 5 |
1.散手基本肘法：介绍横击肘、介绍外击肘 2.力量素质练习 |
|
| 6 |
1.散手的基本腿法：侧铲腿、后侧蹬腿 2.耐力素质练习 |
|
| 7 |
1.散手的基本腿法：侧弹腿、正弹腿2.速度素质练习 |
|
| 8 |
1.基本膝法：横撞膝、介绍顶膝 2.耐力素质练习 |
|
| 9 |
1.基本摔法：横肘过腰技法、搂腰过背摔 2.耐力素质练习 |
|
| 10 |
1.组合技法：左直拳-左直拳－右摆拳－闪躲－左摆拳－侧鞭腿—转身后摆腿 2.速度素质练习 |
|
| 11 |
1.组合技法：左直拳-左直拳－右摆拳－上架—正弹腿—侧铲腿 2.力量素质练习 |
|
| 12 |
1.基本防守技法：上架、外格、里格、闪躲法 2.速度素质练习 |
|
| 13 |
组合技法：左摆拳-右直拳－左鞭腿－上架—正弹腿—侧踹腿 |
|
| 14 |
实战1 |
|
| 15 |
实战2 |
|
| 16 |
各项目复习 |
|
| 17 |
考试 |
|
| 18 |
机动 |
|
5.成绩考核
(1)内容
| 考核项目 |
操作方法 |
| 散手 技术 |
组合技法 |
考者可带拳击手套，在一人手靶或脚靶上完成 |
| 技术 |
连续击打沙袋，打击点以本人身高为标准按时间计算次数） |
| 身体 素质 |
1000米 |
按国家统一标准测试 |
| 俯卧撑 |
| 学习态度 |
根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分 |
(2)评分标准
①散手技术
| 得分 |
综合技术 |
| 男 |
|
| 次/分 |
|
| 100 |
16 |
技术正确 打击到位 动作力度强 套路连接顺畅 |
| 90 |
14 |
| 80 |
12 |
| 70 |
10 |
技术正确 打击到位 动作力度不够 |
| 60 |
8 |
| 50 |
6 |
技术基本正确 缺乏打击的力度、套路的连接性不流畅 |
| 40 |
4 |
②身体素质
| 分值 成绩 项目 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
| 1000米跑 |
3:20 |
3:30 |
3:40 |
3:45 |
3:50 |
3:55 |
4:00 |
4:05 |
4:10 |
| 俯卧撑 |
35 |
33 |
31 |
29 |
27 |
25 |
23 |
21 |
19 |
| 学习态度 |
100 |
|
90 |
|
80 |
|
70 |
|
60 |
